Liệu việc nghe nhạc dễ ngủ hơn vào ban đêm có đúng là sự thật hay không mà nhiều người lại áp dụng phương pháp này để khắc phục tình trạng mất ngủ? Để có thể hiểu rõ hơn, chúng ta cùng tìm hiểu về việc nghe nhạc lúc đêm khuya trước khi ngủ, cũng như là cách nghe nhạc đúng nhất để giúp ngủ hơn hơn.
Cách vệ sinh laptop tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện
Bố mẹ tuổi nào nên sinh con năm 2021?
Hướng dẫn cách làm nước rửa tay khô bằng cồn y tế
Tác dụng của nghe nhạc đối với giấc ngủ
Tình trạng bị mất ngủ không phải là quá lạ, thậm chí có thể nói bất cứ ai cũng sẽ gặp phải hiện tượng mất ngủ vài lần trong đời. Đối tượng bị mất ngủ có thể là người lớn tuổi, thanh thiếu niên trẻ tuổi, không phân biệt giới tính và công việc… Nếu như tình trạng mất ngủ kéo dài thì sẽ ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe và sinh hoạt trong cuộc sống.
Để khắc phục hiện tượng mất ngủ, nhiều người áp dụng phương pháp nghe các bản nhạc nhẹ nhạc. Nguyên nhân là bởi họ cho rằng khi nghe nhạc thì giai điệu nhẹ nhàng của âm nhạc sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy buồn ngủ hơn. Thực tế thì đúng là như vậy, theo như khảo sát đối với những người bị mất ngủ, đa số họ đều cho ý kiến rằng nghe nhạc sẽ giúp cho giấc ngủ đến nhanh hơn.
Dựa theo các nghiên cứu và phân tích theo khía cạnh khoa học, âm nhạc sẽ tác động tới não bộ, từ đó mà một loại hormone mang tên là melatonin được sản sinh ra. Đây là hormone có khả năng gây ra cảm giác buồn ngủ đối với cơ thể. Chính vì vậy mà nghe nhạc sẽ giúp dễ ngủ hơn rất nhiều.
Thêm nữa đó là nếu như có thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ thì một số chức năng của não bộ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Đặc biệt với những người có công việc mang tới stress, tinh thần căng thẳng thì nghe các bản nhạc nhẹ nhàng cũng khiến cho đầu óc được thoải mái hơn, giải tỏa tâm trí.
Nếu như nghe nhạc trước khi đi ngủ trong một thời gian, tự nhiên não bộ sẽ xảy ra một phản xạ có điều kiện. Cụ thể là nếu như nghe được bản nhạc quen thuộc vào mỗi đêm, cơ thể sẽ cho rằng đó là tín hiệu cho việc cần phải đi ngủ. Vậy cho nên đây là một phương pháp giúp ngủ ngon hơn vào mỗi đêm, được nhiều người áp dụng.
Cách nghe nhạc dễ ngủ hơn vào mỗi đêm
Sau khi biết được tác dụng của việc nghe nhạc trước khi ngủ, thì chúng ta cần phải có được cách nghe nhạc đúng mới phát huy được tác dụng. Trong trường hợp áp dụng phương pháp sai thì không những chúng ta khó có thể ngủ ngon mà thậm chí còn phản tác dụng, mang tới tác hại đến với sức khỏe. Thực tế thì không phải trường hợp nghe nhạc nào trước khi ngủ cũng đạt được kết quả như mong muốn.
Vậy thì làm sao mới là nghe nhạc để giúp ngủ ngon hơn? Đó chính là bạn sẽ cần phải mở những bài nhạc nhẹ nhàng, êm dịu, nếu như là bài hát quen thuộc thì càng tốt. Tốt nhất việc nghe nhạc nên được thực hiện khoảng 30 phút trước khi ngủ, vậy cho nên cần phải hẹn giờ hoặc đặt thời gian cho bài hát trong khoảng 30-50 phút đồng hồ. Nếu như để nhạc nguyên đêm thì có tỷ lệ khiến cho não bộ liên tục phải hoạt động, dẫn tới tình trạng tỉnh tháo hoặc là gặp ác mộng.
Tuyệt đối đừng nên lựa chọn những bài hát sôi động như là rock, edm, dance hay là remix bởi chúng sẽ khiến cho não bộ hoạt động với tần suất cao, tinh thần bị cuốn theo bài nhạc và khó ngủ hơn. Thay vào đó thì các bản nhạc nhẹ nhàng lại giúp cho não bộ được thư giãn và nghỉ ngơi, có như vậy thì mới dễ ngủ và ngủ ngon được.
Ngoài ra thì việc điều chỉnh âm lượng cũng rất quan trọng, bạn chỉ nên để âm lượng ở mức độ vừa đủ nghe mà thôi. Trong trường hợp âm lượng quá nhỏ thì mão bộ vẫn cần phải hoạt động nhiều, còn nếu âm lượng lớn thì tính lực bị ảnh hưởng, lúc đó không dễ ngủ chút nào cả. Ngoài ra thì thiết bị phát nhạc, điện thoại, radio…. không nên đặt quá gần đầu giường. Điều này giúp cho từ trường hoặc sóng từ thiết bị tác động tới não bộ và sức khỏe, điều này là không tốt.
Một số bản nhạc giúp ngủ ngon hơn
Nhạc tiếng anh giúp dễ ngủ hơn:
- Feel so good – Various Artists
- Someone like you – Adele
- Please don’t go – Barcelona
- Pure Shores – All Saints
- Strawberry Swing – Coldplay
- Canzonetta Sull’aria – Mozart
- We can fly – Rue du Soleil
- Electra – Airstream
- Mellomaniac – DJ Shah
- Weightless – Marconi Union
- Watermark – Enya
Nhạc piano giúp dễ ngủ hơn:
- Fur Elise
- Yesterday once more
- A time for us
- Jardin secret
- Winter sonata
- River flows in you
- Song from secret garden
- Because I love you
- Nothing gonna change my love for you
- Kiss the rain
- Love Story
Nhạc Việt Nam giúp dễ ngủ hơn:
- Mất anh em có buồn – The Men
- Mùa xa nhau – Emily
- Nhạc không lời – T- One
- Hai lối mộng – Đan Nguyên
- Tâm sự với người lạ – Tiên Cookie
- Khi người lớn cô đơn – Phạm Hồng Phước
- Chiếc lá mùa đông – Emily
- Em là khúc nhạc không lời – Mỹ Linh
- Nhạc thiền tĩnh tâm – Hoa sen nước chảy
- Dưới những cơn mưa – Mr. Siro
- Tâm sự người hát nhạc buồn – Mạnh Quỳnh
Nhạc thiền không lười giúp dễ ngủ hơn
- Xá lợi
- Bát nhã tâm kinh
- Chú Đại Bi
- Vấn Phật
- Quán Âm linh cảm
- Thiên Trúc
- Ngộ
- Cầu Phật
- Lục tự đại minh chú
- Sắc tức thị không
- Quê hương
Trên đây là các thông tin giải thích về tác dụng của việc nghe nhạc dễ ngủ hơn vào mỗi tối, cũng như là cách nghe nhạc, gợi ý một số bài hát được nhiều người sử dụng cho phương pháp này. Mong rằng bài viết sẽ mang lại được sự hữu ích đến với bạn. Xin cảm ơn.
