Trước diễn biến phức tạp của đại dịch Covid 19, việc bảo vệ sức khỏe của phổi trước, trong và sau khi nhiễm vi rút SARS-CoV-2 là điều được rất nhiều người quan tâm. Vậy ăn gì bổ phổi hậu Covid? Mời bạn cùng Tung Tăng điểm danh top 10 siêu thực phẩm giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của phổi.
Mục lục:
Top 10 siêu thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Trà xanh
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của phổi do chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin. Quercetin hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên và làm chậm quá trình giải phóng histamine, giảm viêm và bảo vệ phổi khỏi bị kích ứng. Ngoài ra, trà xanh cũng có hàm lượng cao chất chống oxy hóa flavanol và epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Cá béo
Cá giàu chất béo là một thực phẩm tuyệt vời giúp phổi khỏe mạnh vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng tốt đến sức khỏe của phổi. Tác dụng của axit béo omega-3 đối với phổi có thể kể đến như giúp chống lại sự viêm nhiễm, giảm nguy cơ nhiễm trùng phổi cũng như giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm
Củ cải trắng
Củ cải trắng và phần rau xanh của củ cải đường rất giàu nitrat, đây là chất rất có lợi cho hoạt động của phổi. Nitrat giúp nới lỏng các tĩnh mạch, giảm nhịp đập và cải thiện quá trình hấp thụ oxy. Một chế độ ăn nhiều củ cải trắng đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng thực hiện và hoạt động của phổi ở những người bị bệnh phổi
Nghệ
Nghệ rất giàu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp bảo vệ cơ bạn khỏi các loại nhiễm trùng. Bổ sung gừng vào bữa ăn hằng ngày sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho phổi khỏe mạnh.
Tỏi
Tỏi là một chất kháng sinh, kháng nấm, kháng vi-rút tự nhiên. Trong tỏi cũng rất giàu các nguyên tố như canxi, phốt pho, sắt, vitamin giúp giữ cho phổi chắc khỏe.
Gừng
Gừng là một loại thuốc thông mũi tự nhiên giúp làm sạch các đường dẫn khí bị tắc và cải thiện lưu thông trong phổi. Bạn có thể thêm trà vào tách trà hoặc các món xào.
Đậu lăng
Đậu lăng có chứa nhiều magiê, sắt, đồng và kali, đây là những chất giúp hỗ trợ hoạt động của phổi, cải thiện sức khỏe của phổi. Bên cạnh đó, đậu lăng còn rất giàu chất xơ có thể giúp bảo vệ chống lại sự phân hủy tế bào trong phổi và COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính).
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm chứa nhiều Sulforaphane. Đây là chất tạo ra các enzym bảo vệ có thể chống lại bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc các bệnh đường hô hấp khác. Ngoài bông cải xanh, bạn có thể tiêu thụ các loại rau họ cải khác như bắp cải, cải xoăn và cải Brussels..
Cà chua
Cà chua và các chế phẩm từ cà chua là một nguồn cung cấp lycopene tuyệt vời. Lycopene là một chất tăng cường tế bào carotenoid có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của phổi. Thường xuyên ăn cà chua đã được chứng minh là có thể giảm bớt tình trạng trầm trọng ở những người mắc bệnh hen suyễn và cải thiện hoạt động của phổi.
Mật ong
Mật ong có đặc tính chống vi khuẩn vì vậy nó có thể giúp phổi của bạn trở nên khỏe hơn. Ngoài ra, thêm mật ong vào nước chanh ấm vào buổi sáng để loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
Chế độ sinh hoạt giúp khổi khỏe mạnh
Ngoài việc tăng cường các thực phẩm bổ phổi thì bạn nên duy trì lối sống khoa học lành mạnh để thanh lọc và tăng cường sức khỏe của phổi. Những việc bạn nên làm để tốt cho sức khỏe của phổi đó là:
Uống nhiều nước: Cơ thể chúng ta có xu hướng mất nước khi bị nhiễm trùng và sốt. Vì vậy hãy bổ sung nước bằng cách uống tám đến mười cốc nước mỗi ngày và bao gồm súp, nước dùng, trà xông hơi thảo mộc, nước chanh, nước dừa, v.v. trong chế độ ăn uống của bạn.
Tăng cường trái cây giàu vitamin C: Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, táo, ổi, kiwi, đu đủ giúp bổ sung nước và cải thiện tiêu hóa.
Cai thuốc lá: Sau Covid 19, phổi đã bị tổn thương khá nhiều và cần tránh bất kỳ sự nhiễm trùng nào gây ra do hút thuốc
Bài tập thở sâu: Nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu, thậm chí chỉ trong vài phút, có thể có lợi cho phổi của bạn. Nó giúp làm sạch phổi cũng như tạo ra sự trao đổi oxy đầy đủ, thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
