Thực đơn giảm cân: Đánh bay 8kg mỡ thừa trong 7 ngày với thực đơn sau - Tung Tăng
Connect with us

Sức Khỏe - Sắc đẹp

Thực đơn giảm cân: Đánh bay 8kg mỡ thừa trong 7 ngày với thực đơn sau

Avatar of Thành Được

Published

on

Thực đơn giảm cân: Đánh bay 8kg mỡ thừa trong 7 ngày với thực đơn sau

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là với phái đẹp. Thời gian gần đây, phương pháp giảm cân General Motor Diet đang được rất nhiều người áp dụng khi mang đến hiệu quả giảm từ 4,5 – 8kg trong vòng 1 tuần.Thực đơn giảm cân của phương pháp này liệu có hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

6 tác dụng tuyệt vời của đông trùng hạ thảo với sức khỏe

Top 7 loại nấm càng ăn càng tốt cho sức khỏe

Những tác dụng tuyệt vời của hạt sen với sức khỏe

Có thể giảm đến 8kg trong 1 tuần thì quả là con số đáng kinh ngạc, nhưng ăn gì để giảm được từng ấy số cân trong 1 tuần? Hãy tham khảo thử thực đơn nổi tiếng dưới dây và chắc hẳn bạn sẽ có được số cân nặng như ý muốn.

Thực đơn giảm cân bằng phương pháp General Motor Diet đã xuất hiện từ những năm 1985, được phát triển bởi General Motors và được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả đạt được từ 6,8 – 7kg.

Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân này chủ yếu sử dụng những loại trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước và hạn chế nạp năng lượng, các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Thực đơn ngày 1: Ăn hoa quả + 2 lít nước

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước

Bữa trưa: 

  • Khung giờ ăn trưa 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới cùng 1 cốc nước
  • Khung giờ chiều 13h – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng và 2 ly nước

Bữa chiều: một quả cam và 1 ly nước (16h-17h)

Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 ly nước
  • 20h – 21h: Một miếng dưa lưới, 1 quả ổi và 2 ly nước
thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên, bạn không được ăn rau, quả chuối, kiêng các loại chất béo, đồ dầu mỡ kể cả mỡ thực vật, kiêng đường, tinh bột (kể cả gạo lứt), sữa chua, phomai, những đồ uống có cồn, nước ngọt có ga hay kể cả là nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp.

Với ngày đầu tiên, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục có cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng.

Thực đơn ngày thứ 2: Tất cả các món ăn từ rau

Trong ngày thứ 2, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, bất cứ khi nào bạn thấy đói.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.

Bữa trưa: 

  • Salad rau bắp cải cùng cải diếp xoăn + 1 ly nước (11h – 12h)
  • Salad rau trộn cùng dưa chuột, hành tây và cà rốt + 2 ly nước (13h30-14h)

Bữa chiều: Một bát con bông súp lơ xanh luộc cùng với ớt chuông + 2 ly nước.

Bữa tối: Súp lơ luộc với 1 lý nước trong khung giờ từ 18h30-19h. Từ 20h-21h sử dụng salad cà rốt, súp lơ cùng đậu cô ve +2 ly nước.

Thực phẩm cần tránh trong ngày giảm cân thứ 2 là tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga và tất cả các loại trái cây,…

Thực đơn ngày thứ 3: Kết hợp ngày 1 và ngày 2

Bước sang ngày thứ 3, bạn đã có thể kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo + 2 ly nước

Bữa trưa: 

  • 11h-12h: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa kết hợp cùng 2 ly nước
  • 13h30-14h: Salad dưa chuột cùng với cà rốt, rau xà lách xoăn + 2 ly nước

Bữa chiều: Một quả cam cùng nửa quả dưa lưới + 1 ly nước

Buổi tối:

  • 18h30 – 19h: Ăn 1 qủa lê với 1 ly nước
  • 20h – 21h: Một bát bông cải xanh luộc, của cải luộc cùng 2 ly nước

Trong ngày thứ 3, bạn vẫn cần kiêng tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ và các đồ uống có ga.

Thực đơn ngày thứ 4: 8 quả chuối và 3 ly sữa

Sang đến ngày thứ 4, bạn cần bổ sung lượng natri và kali đã bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó và sữa cùng chuối sẽ giúp bạn điều này. Ngoài ra, bạn vẫn cần uống đủ từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày nhé.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 2 quả chuối cùng với 1 cốc sữa

Bữa trưa:

  • 1 quả chuối ăn kèm với nửa thìa mật ong (11h -12h)
  • Một bát súp canh rau củ GM (13h30-14h)

Bữa chiều: Một quả chuối cùng với 1 cốc sữa.

Bữa tối: 

  • Hai quả chuối trong khung giờ 18h30 – 19h
  • Hai quả chuối cùng với 1 cốc sữa trong khung giờ 20h – 21h.

Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga và các loại hoa quả khác.

Thực đơn ngày thứ 5: Kết hợp cơm gạo lứt và cà chua

Đến ngày thứ 5, bạn đã có thể ăn cơm gạo lứt. Ngoài ra cũng có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: Một vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cove luộc và 2 ly nước.

Bữa trưa:

  • Một cốc sữa chua cùng với 2 ly nước (11h – 12h)
  • Một bát cơm gạo lứt cùng với ức gà, 2 quả cà chua và 2 ly nước (13h30 – 14h).

Bữa chiều: Bạn có thể ăn salad cà chua với hành tây và rau mầm hoặc ăn 1 quả táo và 1 quả lê + 2 ly nước.

Bữa tối: 1 bát canh súp rau củ GM và 2 ly nước (20h – 21h).

Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric, bởi thế bạn cần phải tăng lượng nước uống lên khoảng 10 – 15 ly/ngày để đào thải uric ra khỏi cơ thể. Trong ngày thứ 5, bạn cũng không được ăn khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, gạo trắng, bánh mì hay đường sữa.

Thực đơn ngày thứ 6

Bước sang ngày thứ 6, bạn có thể ăn nhiều loại rau tuỳ thích nhưng không được xào với dầu mỡ, không ăn nhiều rau xà lách. Trong ngày thứ 6, bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá để bổ sung protein.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng: Một bát rau luộc cùng với 2 ly nước

Bữa trưa: 

  • Một bát đậu tây luộc trộn cùng với cà chua thái lát hoặc thái hạt lựu cùng với 2 ly nước (11h – 12h)
  • Một bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá và 2 ly nước

Bữa chiều: 3 đến 4 củ cà rốt lộc cùng với 1 ly nước 

Bữa tối:

  • Một bát cơm gạo lứt cùng 1 ly nước (18h30 – 19h)
  • Một bát rau luộc và 1 ly nước (20h – 21h)

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả cùng thịt bò, thịt lợn, các chất béo, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Thực đơn ngày thứ 7: Ngày cuối cùng

Đã bước sang ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn có thể thoải mái ăn các loại rau xanh, trái xây bạn thích cùng với 1 bát cơm gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường sau bữa ăn.

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: Salad trộn cùng với 1 ly nước ép táo

Bữa trưa:

  • Một bát canh rau củ GM cùng 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước (11h -12h)
  • Một bát cơm gạo lứt cùng với 1 bát rau luộc + 2 ly nước

Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc và 1 ly nước ép kiwi

Bữa tối: 

  • Salad rau trộn cùng 2 ly nước (18h30-19h)
  • Một bát canh rau củ cùng 2 ly nước

Sau khi thực hiện xong thực đơn giảm cân 7 ngày, cân nặng của bạn sẽ có sự chuyển biến rõ dệt, có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ ăng kiêng và tập luyện đúng cách sau đó để tránh việc bị lên cân lại. Không nên ăn các loại thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn nhiều tinh bột và đường để bù lại những ngày ăn kiêng.

Advertisement

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 10.000+ người dùng tin tưởng sử dụng
Advertisement
Thuốc Molnupuravir là gì? Khả năng điều trị COVID 19 của thuốc Molnupuravir?
Tin Tức10 hours ago

Thuốc Molnupuravir là gì? Khả năng điều trị COVID 19 của thuốc Molnupuravir?

Lời bài hát Chân chạm đất (Tage Dissing) - ICD
Xem gì hôm nay11 hours ago

Lời bài hát Chân chạm đất (Tage Dissing) – ICD

Lời bài hát Sao ta ngược lối - Đình Dũng
Xem gì hôm nay1 day ago

Lời bài hát Sao ta ngược lối – Đình Dũng

Lời bài hát Em nào có tội - Thương Võ
Xem gì hôm nay1 day ago

Lời bài hát Em nào có tội – Thương Võ

Mẫu đơn xin nghỉ học mới nhất và chuẩn nhất 2021
Kinh nghiệm1 day ago

Mẫu đơn xin nghỉ học mới nhất và chuẩn nhất 2021

Top 10 phim zombie hay nhất mọi thời đại trên Netflix
Phim hay1 day ago

Top 10 phim zombie hay nhất mọi thời đại trên Netflix

Mẫu giấy thông hành Covid 19 được sử dụng như thế nào?
Kinh nghiệm2 days ago

Mẫu giấy thông hành Covid 19 được sử dụng như thế nào?

Năm 2022 là năm con gì?Năm 2022 mệnh gì?
Kinh nghiệm2 days ago

Năm 2022 là năm con gì?Năm 2022 mệnh gì?

Vắc-xin Vero Cell là gì? Thông tin cần biết về vắc-xin Vero Cell
Tin Tức2 days ago

Vắc-xin Vero Cell là gì? Thông tin cần biết về vắc-xin Vero Cell

Lời bài hát Hoàng Hoa Ký - Long Nón Lá
Xem gì hôm nay2 days ago

Lời bài hát Hoàng Hoa Ký – Long Nón Lá

Top truyện ngôn tình 18+ hấp dẫn người đọc nhất 2021
Kinh nghiệm2 days ago

Top truyện ngôn tình 18+ hấp dẫn người đọc nhất 2021

Lời bài hát Có hẹn với thanh xuân - Monstar x CPT
Xem gì hôm nay2 days ago

Lời bài hát Có hẹn với thanh xuân – Monstar x CPT

Phim Hương vị tình thân: Kịch tính, nhiều cảm xúc, hứa hẹn bùng nổ
Phim hay2 days ago

Phim Hương vị tình thân: Kịch tính, nhiều cảm xúc, hứa hẹn bùng nổ

Cách tải ảnh trên Instagram về điện thoại cực đơn giản 2021
Kinh nghiệm3 days ago

Cách tải ảnh trên Instagram về điện thoại cực đơn giản 2021

Vắc xin AstraZeneca là gì? Có an toàn và hiệu quả không?
Tin Tức3 days ago

Vắc xin AstraZeneca là gì? Có an toàn và hiệu quả không?

Vắc-xin Sputnik V ngừa Covid-19 của Nga có thực sự an toàn và hiệu quả không?
Tin Tức3 days ago

Vắc-xin Sputnik V ngừa Covid-19 của Nga có thực sự an toàn và hiệu quả không?

Tổng hợp tên Trung Quốc hay dành cho bé trai và bé gái 2021
Kinh nghiệm3 days ago

Tổng hợp tên Trung Quốc hay dành cho bé trai và bé gái 2021

Nước chanh sả gừng có tác dụng gì? Cách nấu nước chanh sả gừng
Sức Khỏe - Sắc đẹp3 days ago

Nước chanh sả gừng có tác dụng gì? Cách nấu nước chanh sả gừng

Các loại vắc-xin Covid 19 được phê duyệt tại Việt Nam
Tin Tức4 days ago

Các loại vắc-xin Covid 19 được phê duyệt tại Việt Nam

Lời bài hát Anh thề đấy - Thanh Hưng
Xem gì hôm nay4 days ago

Lời bài hát Anh thề đấy – Thanh Hưng

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua
Phim hay4 months ago

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức
Phim hay4 months ago

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ
Phim hay4 months ago

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn
Kinh nghiệm4 months ago

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?
Kinh nghiệm4 months ago

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất

Alan Walker - Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded
Nhân vật4 months ago

Alan Walker – Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất
Kinh nghiệm4 months ago

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất

1 lạng bằng bao nhiêu gram?
Hỏi - Đáp4 months ago

1 lạng bằng bao nhiêu gram?

Lời bài hát Quan Tài Hư - Young Milo
Xem gì hôm nay3 months ago

Lời bài hát Quan Tài Hư – Young Milo

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực - Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020
Phim hay4 months ago

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực – Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng
Phim hay4 months ago

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021
Phim hay4 months ago

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc
Khuyến mãi4 months ago

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu
Kinh nghiệm3 months ago

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ
Phim hay3 months ago

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ

Advertisement
Advertisement

Bài viết mới