Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là với phái đẹp. Thời gian gần đây, phương pháp giảm cân General Motor Diet đang được rất nhiều người áp dụng khi mang đến hiệu quả giảm từ 4,5 – 8kg trong vòng 1 tuần.Thực đơn giảm cân của phương pháp này liệu có hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.
6 tác dụng tuyệt vời của đông trùng hạ thảo với sức khỏe
Top 7 loại nấm càng ăn càng tốt cho sức khỏe
Những tác dụng tuyệt vời của hạt sen với sức khỏe
Có thể giảm đến 8kg trong 1 tuần thì quả là con số đáng kinh ngạc, nhưng ăn gì để giảm được từng ấy số cân trong 1 tuần? Hãy tham khảo thử thực đơn nổi tiếng dưới dây và chắc hẳn bạn sẽ có được số cân nặng như ý muốn.
Thực đơn giảm cân bằng phương pháp General Motor Diet đã xuất hiện từ những năm 1985, được phát triển bởi General Motors và được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả đạt được từ 6,8 – 7kg.
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân này chủ yếu sử dụng những loại trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước và hạn chế nạp năng lượng, các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
Mục lục:
Thực đơn ngày 1: Ăn hoa quả + 2 lít nước
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước
Bữa trưa:
- Khung giờ ăn trưa 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới cùng 1 cốc nước
- Khung giờ chiều 13h – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng và 2 ly nước
Bữa chiều: một quả cam và 1 ly nước (16h-17h)
Bữa tối:
- 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 ly nước
- 20h – 21h: Một miếng dưa lưới, 1 quả ổi và 2 ly nước
Thực đơn giảm cân ngày 1
Trong ngày đầu tiên, bạn không được ăn rau, quả chuối, kiêng các loại chất béo, đồ dầu mỡ kể cả mỡ thực vật, kiêng đường, tinh bột (kể cả gạo lứt), sữa chua, phomai, những đồ uống có cồn, nước ngọt có ga hay kể cả là nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp.
Với ngày đầu tiên, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục có cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng.
Thực đơn ngày thứ 2: Tất cả các món ăn từ rau
Trong ngày thứ 2, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, bất cứ khi nào bạn thấy đói.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.
Bữa trưa:
- Salad rau bắp cải cùng cải diếp xoăn + 1 ly nước (11h – 12h)
- Salad rau trộn cùng dưa chuột, hành tây và cà rốt + 2 ly nước (13h30-14h)
Bữa chiều: Một bát con bông súp lơ xanh luộc cùng với ớt chuông + 2 ly nước.
Bữa tối: Súp lơ luộc với 1 lý nước trong khung giờ từ 18h30-19h. Từ 20h-21h sử dụng salad cà rốt, súp lơ cùng đậu cô ve +2 ly nước.
Thực phẩm cần tránh trong ngày giảm cân thứ 2 là tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga và tất cả các loại trái cây,…
Thực đơn ngày thứ 3: Kết hợp ngày 1 và ngày 2
Bước sang ngày thứ 3, bạn đã có thể kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo + 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h-12h: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa kết hợp cùng 2 ly nước
- 13h30-14h: Salad dưa chuột cùng với cà rốt, rau xà lách xoăn + 2 ly nước
Bữa chiều: Một quả cam cùng nửa quả dưa lưới + 1 ly nước
Buổi tối:
- 18h30 – 19h: Ăn 1 qủa lê với 1 ly nước
- 20h – 21h: Một bát bông cải xanh luộc, của cải luộc cùng 2 ly nước
Trong ngày thứ 3, bạn vẫn cần kiêng tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ và các đồ uống có ga.
Thực đơn ngày thứ 4: 8 quả chuối và 3 ly sữa
Sang đến ngày thứ 4, bạn cần bổ sung lượng natri và kali đã bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó và sữa cùng chuối sẽ giúp bạn điều này. Ngoài ra, bạn vẫn cần uống đủ từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày nhé.
Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 2 quả chuối cùng với 1 cốc sữa
Bữa trưa:
- 1 quả chuối ăn kèm với nửa thìa mật ong (11h -12h)
- Một bát súp canh rau củ GM (13h30-14h)
Bữa chiều: Một quả chuối cùng với 1 cốc sữa.
Bữa tối:
- Hai quả chuối trong khung giờ 18h30 – 19h
- Hai quả chuối cùng với 1 cốc sữa trong khung giờ 20h – 21h.
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga và các loại hoa quả khác.
Thực đơn ngày thứ 5: Kết hợp cơm gạo lứt và cà chua
Đến ngày thứ 5, bạn đã có thể ăn cơm gạo lứt. Ngoài ra cũng có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá.
Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: Một vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cove luộc và 2 ly nước.
Bữa trưa:
- Một cốc sữa chua cùng với 2 ly nước (11h – 12h)
- Một bát cơm gạo lứt cùng với ức gà, 2 quả cà chua và 2 ly nước (13h30 – 14h).
Bữa chiều: Bạn có thể ăn salad cà chua với hành tây và rau mầm hoặc ăn 1 quả táo và 1 quả lê + 2 ly nước.
Bữa tối: 1 bát canh súp rau củ GM và 2 ly nước (20h – 21h).
Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric, bởi thế bạn cần phải tăng lượng nước uống lên khoảng 10 – 15 ly/ngày để đào thải uric ra khỏi cơ thể. Trong ngày thứ 5, bạn cũng không được ăn khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, gạo trắng, bánh mì hay đường sữa.
Thực đơn ngày thứ 6
Bước sang ngày thứ 6, bạn có thể ăn nhiều loại rau tuỳ thích nhưng không được xào với dầu mỡ, không ăn nhiều rau xà lách. Trong ngày thứ 6, bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá để bổ sung protein.
Thực đơn giảm cân ngày 6
Bữa sáng: Một bát rau luộc cùng với 2 ly nước
Bữa trưa:
- Một bát đậu tây luộc trộn cùng với cà chua thái lát hoặc thái hạt lựu cùng với 2 ly nước (11h – 12h)
- Một bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá và 2 ly nước
Bữa chiều: 3 đến 4 củ cà rốt lộc cùng với 1 ly nước
Bữa tối:
- Một bát cơm gạo lứt cùng 1 ly nước (18h30 – 19h)
- Một bát rau luộc và 1 ly nước (20h – 21h)
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả cùng thịt bò, thịt lợn, các chất béo, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Thực đơn ngày thứ 7: Ngày cuối cùng
Đã bước sang ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn có thể thoải mái ăn các loại rau xanh, trái xây bạn thích cùng với 1 bát cơm gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường sau bữa ăn.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa sáng: Salad trộn cùng với 1 ly nước ép táo
Bữa trưa:
- Một bát canh rau củ GM cùng 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước (11h -12h)
- Một bát cơm gạo lứt cùng với 1 bát rau luộc + 2 ly nước
Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc và 1 ly nước ép kiwi
Bữa tối:
- Salad rau trộn cùng 2 ly nước (18h30-19h)
- Một bát canh rau củ cùng 2 ly nước
Sau khi thực hiện xong thực đơn giảm cân 7 ngày, cân nặng của bạn sẽ có sự chuyển biến rõ dệt, có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ ăng kiêng và tập luyện đúng cách sau đó để tránh việc bị lên cân lại. Không nên ăn các loại thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn nhiều tinh bột và đường để bù lại những ngày ăn kiêng.
