Trang chủ > Thực đơn giảm cân: Đánh bay 8kg mỡ thừa trong 7 ngày với thực đơn sau

Thực đơn giảm cân: Đánh bay 8kg mỡ thừa trong 7 ngày với thực đơn sau

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là với phái đẹp. Thời gian gần đây, phương pháp giảm cân General Motor Diet đang được rất nhiều người áp dụng khi mang đến hiệu quả giảm từ 4,5 - 8kg trong vòng 1 tuần.Thực đơn giảm cân của phương pháp này liệu có hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

6 tác dụng tuyệt vời của đông trùng hạ thảo với sức khỏe

Top 7 loại nấm càng ăn càng tốt cho sức khỏe

Những tác dụng tuyệt vời của hạt sen với sức khỏe

Có thể giảm đến 8kg trong 1 tuần thì quả là con số đáng kinh ngạc, nhưng ăn gì để giảm được từng ấy số cân trong 1 tuần? Hãy tham khảo thử thực đơn nổi tiếng dưới dây và chắc hẳn bạn sẽ có được số cân nặng như ý muốn.

Thực đơn giảm cân bằng phương pháp General Motor Diet đã xuất hiện từ những năm 1985, được phát triển bởi General Motors và được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả đạt được từ 6,8 - 7kg.

Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân này chủ yếu sử dụng những loại trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước và hạn chế nạp năng lượng, các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Thực đơn ngày 1: Ăn hoa quả + 2 lít nước

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước

Bữa trưa: 

  • Khung giờ ăn trưa 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới cùng 1 cốc nước
  • Khung giờ chiều 13h - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng và 2 ly nước

Bữa chiều: một quả cam và 1 ly nước (16h-17h)

Bữa tối:

  • 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 ly nước
  • 20h - 21h: Một miếng dưa lưới, 1 quả ổi và 2 ly nước

Thực đơn giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên, bạn không được ăn rau, quả chuối, kiêng các loại chất béo, đồ dầu mỡ kể cả mỡ thực vật, kiêng đường, tinh bột (kể cả gạo lứt), sữa chua, phomai, những đồ uống có cồn, nước ngọt có ga hay kể cả là nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp.

Với ngày đầu tiên, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục có cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng.

Thực đơn ngày thứ 2: Tất cả các món ăn từ rau

Trong ngày thứ 2, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, bất cứ khi nào bạn thấy đói.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.

Bữa trưa: 

  • Salad rau bắp cải cùng cải diếp xoăn + 1 ly nước (11h - 12h)
  • Salad rau trộn cùng dưa chuột, hành tây và cà rốt + 2 ly nước (13h30-14h)

Bữa chiều: Một bát con bông súp lơ xanh luộc cùng với ớt chuông + 2 ly nước.

Bữa tối: Súp lơ luộc với 1 lý nước trong khung giờ từ 18h30-19h. Từ 20h-21h sử dụng salad cà rốt, súp lơ cùng đậu cô ve +2 ly nước.

Thực phẩm cần tránh trong ngày giảm cân thứ 2 là tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga và tất cả các loại trái cây,...

Thực đơn ngày thứ 3: Kết hợp ngày 1 và ngày 2

Bước sang ngày thứ 3, bạn đã có thể kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo + 2 ly nước

Bữa trưa: 

  • 11h-12h: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa kết hợp cùng 2 ly nước
  • 13h30-14h: Salad dưa chuột cùng với cà rốt, rau xà lách xoăn + 2 ly nước

Bữa chiều: Một quả cam cùng nửa quả dưa lưới + 1 ly nước

Buổi tối:

  • 18h30 - 19h: Ăn 1 qủa lê với 1 ly nước
  • 20h - 21h: Một bát bông cải xanh luộc, của cải luộc cùng 2 ly nước

Trong ngày thứ 3, bạn vẫn cần kiêng tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ và các đồ uống có ga.

Thực đơn ngày thứ 4: 8 quả chuối và 3 ly sữa

Sang đến ngày thứ 4, bạn cần bổ sung lượng natri và kali đã bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó và sữa cùng chuối sẽ giúp bạn điều này. Ngoài ra, bạn vẫn cần uống đủ từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày nhé.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 2 quả chuối cùng với 1 cốc sữa

Bữa trưa:

  • 1 quả chuối ăn kèm với nửa thìa mật ong (11h -12h)
  • Một bát súp canh rau củ GM (13h30-14h)

Bữa chiều: Một quả chuối cùng với 1 cốc sữa.

Bữa tối: 

  • Hai quả chuối trong khung giờ 18h30 - 19h
  • Hai quả chuối cùng với 1 cốc sữa trong khung giờ 20h - 21h.

Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga và các loại hoa quả khác.

Thực đơn ngày thứ 5: Kết hợp cơm gạo lứt và cà chua

Đến ngày thứ 5, bạn đã có thể ăn cơm gạo lứt. Ngoài ra cũng có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: Một vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cove luộc và 2 ly nước.

Bữa trưa:

  • Một cốc sữa chua cùng với 2 ly nước (11h - 12h)
  • Một bát cơm gạo lứt cùng với ức gà, 2 quả cà chua và 2 ly nước (13h30 - 14h).

Bữa chiều: Bạn có thể ăn salad cà chua với hành tây và rau mầm hoặc ăn 1 quả táo và 1 quả lê + 2 ly nước.

Bữa tối: 1 bát canh súp rau củ GM và 2 ly nước (20h - 21h).

Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric, bởi thế bạn cần phải tăng lượng nước uống lên khoảng 10 - 15 ly/ngày để đào thải uric ra khỏi cơ thể. Trong ngày thứ 5, bạn cũng không được ăn khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, gạo trắng, bánh mì hay đường sữa.

Thực đơn ngày thứ 6

Bước sang ngày thứ 6, bạn có thể ăn nhiều loại rau tuỳ thích nhưng không được xào với dầu mỡ, không ăn nhiều rau xà lách. Trong ngày thứ 6, bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá để bổ sung protein.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng: Một bát rau luộc cùng với 2 ly nước

Bữa trưa: 

  • Một bát đậu tây luộc trộn cùng với cà chua thái lát hoặc thái hạt lựu cùng với 2 ly nước (11h - 12h)
  • Một bát cơm gạo lứt hoặc 500g ức gà, cá và 2 ly nước

Bữa chiều: 3 đến 4 củ cà rốt lộc cùng với 1 ly nước 

Bữa tối:

  • Một bát cơm gạo lứt cùng 1 ly nước (18h30 - 19h)
  • Một bát rau luộc và 1 ly nước (20h - 21h)

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả cùng thịt bò, thịt lợn, các chất béo, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Thực đơn ngày thứ 7: Ngày cuối cùng

Đã bước sang ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn có thể thoải mái ăn các loại rau xanh, trái xây bạn thích cùng với 1 bát cơm gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường sau bữa ăn.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: Salad trộn cùng với 1 ly nước ép táo

Bữa trưa:

  • Một bát canh rau củ GM cùng 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước (11h -12h)
  • Một bát cơm gạo lứt cùng với 1 bát rau luộc + 2 ly nước

Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc và 1 ly nước ép kiwi

Bữa tối: 

  • Salad rau trộn cùng 2 ly nước (18h30-19h)
  • Một bát canh rau củ cùng 2 ly nước

Sau khi thực hiện xong thực đơn giảm cân 7 ngày, cân nặng của bạn sẽ có sự chuyển biến rõ dệt, có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ ăng kiêng và tập luyện đúng cách sau đó để tránh việc bị lên cân lại. Không nên ăn các loại thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn nhiều tinh bột và đường để bù lại những ngày ăn kiêng.

Chia sẻ bài viết:

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 1000+ người dùng tin tưởng sử dụng

Bài viết liên quan

  • Bào ngư giúp ích như thế nào cho sức khỏe của bạn? - Tung Tăng

    Bào ngư giúp ích như thế nào cho sức khỏe của bạn?

    Bào ngư chính là hải sản có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với việc làm đẹp và tăng cường sinh lý thì bào ngư sẽ mang lại lợi ích cực kỳ lớn.
    Bào ngư chính là hải sản có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với ... Đọc tiếp
  • Những công dụng của kiwi với sức khỏe và làm đẹp - Tung Tăng

    Những công dụng của kiwi với sức khỏe và làm đẹp

    Bạn đã biết công dụng của kiwi là gì chưa? Trong kiwi có chứa rất nhiều dinh dưỡng cũng như là vitamin, thậm chí là vitamin C trong kiwi còn nhiều gấp đôi nếu so sánh với quả cam.
    Bạn đã biết công dụng của kiwi là gì chưa? Trong kiwi có chứa rất nhiều dinh dưỡng cũng nh... Đọc tiếp
  • Những tác dụng của tinh bột nghệ đối với sức khỏe - Tung Tăng

    Những tác dụng của tinh bột nghệ đối với sức khỏe

    Tác dụng của tinh bột nghệ mang lại không những giúp cho các chị em phụ nữ làm đẹp mà còn đảm bảo được sức khỏe cực kỳ tốt.
    Tác dụng của tinh bột nghệ mang lại không những giúp cho các chị em phụ nữ làm đẹp mà còn ... Đọc tiếp
  • Review top 5 kem chống nắng da dầu mụn giúp bảo vệ làn da nhạy cảm - Tung Tăng

    Review top 5 kem chống nắng da dầu mụn giúp bảo vệ làn da nhạy cảm

    Bôi kem chống nắng hàng ngày chính là bước chăm sóc da vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Nhưng với những ai sở hữu làn da dầu mụn thì lựa chọn kem chống nắng quả thật không dễ dàng gì. Trong bài viết này, Blog Tung Tăng sẽ giới thiệu đến bạn top 5 kem chống nắng da dầu mụn giúp bạn bảo vệ làn da nhạy cảm nhé!
    Bôi kem chống nắng hàng ngày chính là bước chăm sóc da vô cùng quan trọng mà bạn không nên... Đọc tiếp
  • Tác dụng của vitamin E mà không phải ai cũng biết - Tung Tăng

    Tác dụng của vitamin E mà không phải ai cũng biết

    Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, là thành phần cực kỳ quan trọng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, tác dụng của vitamin E còn thường thấy là chất chống oxy hoá giúp làm chậm các quá trình gây tổn thương tế bào.
    Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, là thành phần cực kỳ quan trọng giúp duy... Đọc tiếp