Huyết áp cao nên ăn gì? Top 10 thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả - Tung Tăng
Connect with us

Sức Khỏe - Sắc đẹp

Huyết áp cao nên ăn gì? Top 10 thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả

Avatar of Lê Hường

Published

on

Huyết áp cao nên ăn gì? Top 10 thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả

Huyết áp cao là một tình trạng bệnh lý khá nguy hiểm có thể dẫn đến nhiều biến chứng, nguy cơ như đau tim, đột quỵ và các vấn đề về thị lực. Chính vì vậy, việc kiểm soát huyết áp rất quan trọng đối với những người bị cao huyết áp, trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng. Vậy huyết áp cao nên ăn gì? 

Sau đây, Tung Tăng sẽ giới thiệu đến bạn top các loại thực phẩm giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả.

Top 10 thực phẩm người huyết áp cao nên ăn

Cá hồi và cá có omega-3

huyết áp cao nên ăn gì, ăn gì khi bị huyết áp cao, thực phẩm hạ huyết áp

Nhiều cuộc nghiên cứu mở rộng đã cho thấy rằng tiêu thụ các loại cá có hàm lượng omega-3 cao có thể giúp giảm huyết áp. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ, chứa nhiều axit béo omega-3 nhất và do đó mang lại nhiều lợi ích cho người bị cao huyết áp.

Dầu ô liu

Dầu ô liu cũng được xem là một loại thực phẩm giúp làm giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, những người tham gia đã được cho sử dụng dầu ô liu mỗi ngày. Kết quả là sau sáu tuần, nhóm dùng dầu ô liu có huyết áp thấp hơn nhóm không dùng hoặc chỉ dùng thuốc. Các polyphenol trong ô liu được biết đến với công dụng chống viêm và giảm huyết áp hiệu quả.

Rau lá xanh

huyết áp cao nên ăn gì, ăn gì khi bị huyết áp cao, thực phẩm hạ huyết áp

Tất cả các loại rau xanh từ cải xoăn, rau bina đến rau cải đều chứa nhiều kali và magiê, đây là những khoáng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu, một chế độ ăn giàu kali sẽ giúp cơ thể đào thải natri dư thừa hiệu quả, giữ huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra, magiê sẽ giúp thúc đẩy tăng lưu lượng máu khỏe mạnh. 

Sữa tách béo

Sữa là một thực phẩm cung cấp nhiều canxi và vitamin D, đây là những chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp từ 3 đến 10%. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một chế độ ăn uống nhiều canxi hơn sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Bông cải xanh

huyết áp cao nên ăn gì, ăn gì khi bị huyết áp cao, thực phẩm hạ huyết áp

Bông cải xanh thực sự là một siêu thực phẩm cung cấp các khoáng chất giúp điều hòa huyết áp, magiê, canxi và kali. Đặc biệt, chất sulforaphane, thành phần chính trong các loại rau họ cải (bao gồm bông cải xanh và súp lơ trắng) giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Nước ép củ cải trắng

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người bị huyết áp cao uống đều đặn một cốc nước ép củ dền mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. Trong củ cải đường cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, sắt và kali nên chúng rất tốt cho tim mạch, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

Chuối

huyết áp cao nên ăn gì, ăn gì khi bị huyết áp cao, thực phẩm hạ huyết áp

Những thực phẩm có tác dụng làm giảm huyết áp thường chứa nhiều kali ví dụ như chuối là một nguồn kali rất tuyệt vời. Mỗi quả chuối chứa khoảng 420 miligam kali (khoảng 11% ) trong số 4.700 miligam kali mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tiêu thụ  mỗi ngày. 

Bột yến mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bột yến mạch có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Cụ thể là chất beta-glucan (một loại chất xơ đặc biệt có trong yến mạch) có tác dụng làm giảm huyết áp ở cả nam giới và phụ nữ. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ 5,5 g beta-glucan hàng ngày từ yến mạch trong thời gian sáu tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương hiệu quả ở những người tăng huyết áp nhẹ hoặc cận biên. Thêm vào đó, chất xơ trong yến mạch có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì, một yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao. 

Sữa chua

Nếu bạn không thích sữa tách béo, sữa chua có thể là một sự thay thế tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu sữa hàng ngày của bạn và giúp ngăn ngừa hoặc giảm tình trạng huyết áp cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những phụ nữ ăn 5 phần sữa chua trở lên mỗi tuần giảm được 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Sữa chua chứa nhiều canxi,đây là chất cần thiết cho huyết áp khỏe mạnh vì khoáng chất này giúp mạch máu thắt chặt và thư giãn khi cần thiết.

Quả mọng

huyết áp cao nên ăn gì, ăn gì khi bị huyết áp cao, thực phẩm hạ huyết áp

Flavonoid trong các loại quả mọng được chứng minh là có khả năng giảm huyết áp hiệu quả. Đó là lý do tại sao người bị huyết áp cao nên thêm quả việt quất, mâm xôi và các loại quả mọng khác vào bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố. Một nghiên cứu cho thấy những người bị cao huyết áp ăn nhiều chất chống oxy hóa từ ​​quả mọng sẽ giảm được 8% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Advertisement

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 10.000+ người dùng tin tưởng sử dụng
Advertisement
Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021
Phim hay14 hours ago

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn - H2K, Kunzing
Xem gì hôm nay14 hours ago

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn – H2K, Kunzing

Lời bài hát Sai cách yêu - Lê Bảo Bình
Xem gì hôm nay15 hours ago

Lời bài hát Sai cách yêu – Lê Bảo Bình

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS
Game15 hours ago

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?
Phim hay20 hours ago

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?

Châu Á có bao nhiêu đất nước?
Hỏi - Đáp20 hours ago

Châu Á có bao nhiêu đất nước?

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?
Hỏi - Đáp21 hours ago

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo
Kinh nghiệm2 days ago

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết
Tin Tức2 days ago

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn
Phim hay2 days ago

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?
Phim hay2 days ago

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á
Tin Tức3 days ago

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền
Kinh nghiệm3 days ago

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất
Tin Tức3 days ago

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?
Kinh nghiệm3 days ago

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?

Lời bài hát OVERRATED - Tage
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát OVERRATED – Tage

Lời bài hát Cô đơn dành cho ai - Lee Ken, Nal
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát Cô đơn dành cho ai – Lee Ken, Nal

Thế vận hội mùa hè 2020 có gì đặc biệt khi diễn ra trong thời điểm COVID 19?
Tin Tức3 days ago

Thế vận hội mùa hè 2020 có gì đặc biệt khi diễn ra trong thời điểm COVID 19?

Lịch thi tốt nghiệp THPT Quốc gia 2021 đợt 2 chính xác và mới nhất
Tin Tức4 days ago

Lịch thi tốt nghiệp THPT Quốc gia 2021 đợt 2 chính xác và mới nhất

Lãng khách (Vagabond): Siêu phẩm phim hành động Hàn quốc ly kỳ nghẹt thở
Phim hay4 days ago

Lãng khách (Vagabond): Siêu phẩm phim hành động Hàn quốc ly kỳ nghẹt thở

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua
Phim hay4 months ago

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức
Phim hay4 months ago

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ
Phim hay4 months ago

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn
Kinh nghiệm4 months ago

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?
Kinh nghiệm4 months ago

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất

Alan Walker - Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded
Nhân vật4 months ago

Alan Walker – Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded

1 lạng bằng bao nhiêu gram?
Hỏi - Đáp4 months ago

1 lạng bằng bao nhiêu gram?

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất
Kinh nghiệm4 months ago

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất

Lời bài hát Quan Tài Hư - Young Milo
Xem gì hôm nay3 months ago

Lời bài hát Quan Tài Hư – Young Milo

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu
Kinh nghiệm3 months ago

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng
Phim hay4 months ago

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực - Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020
Phim hay4 months ago

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực – Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021
Phim hay4 months ago

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ
Phim hay3 months ago

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc
Khuyến mãi4 months ago

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc

Advertisement
Advertisement

Bài viết mới