15 minutes 4 me là gì? Kiểm tra mức độ căng thẳng, lo lắng của bạn chỉ 15 phút

Gần đây, trên mạng xã hội TikTok đang xuất hiện trào lưu mới có tên gọi 15 minutes 4 me. Vậy, 15 minutes 4 me là gì? Cùng Tung Tăng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

15 Minutes 4 me là gì?

15 Minutes 4 me là một bài kiểm tra/test mức độ căng thẳng, lo lắng công cụ giúp kiểm tra mức độ căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi của bạn trực tuyến trên ứng dụng Tik Tok. 

Đây là bài test được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà tâm lý học kết hợp với các bác sĩ, được xây dựng dựa trên các nghiên cứu khoa học, giúp trực tuyến hỗ trợ điều trị trầm cảm hay căng thẳng mỗi ngày của bạn. 

Đặc biệt, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng bài test bởi các dữ liệu đã được xác nhận từ các nghiên cứu khác nhau. Bên cạnh đó, bạn có thể thấy video của Bác sĩ Paul Koeck khi kết thúc các câu hỏi, video này sẽ giúp bạn hiểu rõ cùng như cung cấp cho bạn thêm thông tin về kết quả của bạn.

Cách kiểm tra mức độ căng thẳng, lo lắng của bạn nhanh nhất

Bước 1: Đầu tiên, tiến hành truy cập vào trang web 15 Minutes 4 me: https://www.15minutes4me.com/ , tại đây bạn có thể chuyển đổi ngôn ngữ sang Tiếng Việt hoặc tiếng Anh tùy ý.

Bước 2: Tiếp theo, bạn chọn Bắt đầu tự kiểm tra của bạn ngay bây giờ/Start yourself – test now.

Bước 3: Sau đó, bạn tiến hành trả lời tất cả các câu hỏi được hệ thống hiển thị trên màn hình.

Question 1: I found it hard to wind down.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time.

Question 2: I was aware of dryness of my mouth.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 3: I couldn’t seem to experience any positive feeling at all.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time.

Question 4: I experienced breathing difficulty (eg, excessively rapid breathing, breathlessness).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 5: I found it difficult to work up the initiative to do things.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 6: I tended to over-react to the situations.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 7: I experienced trembling (eg, in the hands).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 8: I felt that I was using a lot of nervous energy.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 9: I was worried about situations in which I might panic and make a fool of myself.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 10: I felt that I had nothing to look forward to.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 11: I found myself getting agitated.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 12: I found it difficult to relax.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 13: I felt down-hearted and blue.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 14: I was intolerant of anything that kept me from getting on with what I was doing.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 15: I felt I was close to panic.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 16: I was unable to become enthusiastic about anything.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 17: I felt I wasn’t worth much as a person.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 18: I felt I was rather touchy

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 19: I was aware of the action of my heart in the absence of physical exertion (eg. sense of heart beat).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 20: I felt scared without any good reason.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 21: I felt that life was meaningless.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 22: What problem do you want to work on first?

1. Stress
2. Fatigue
3. Depression
4. Anxiety
5. Mulling
6. Uncertainty
7. Burnout
8. Insomnia

Question 23: What do you want to achieve above all else?

1. rest
2. relaxation
3. energy
4. joy of life
5. self-confidence
6. satisfaction

Question 24: What is your gender?

Question 25: What year were you born?

Bước 4: Cuối cùng, khi trả lời được tất cả các câu hỏi trên, bạn sẽ nhận được biểu đồ thể hiện sự căng thẳng, lo lắng, phiền muộn của bạn tùy theo mức độ.

Như vậy, chỉ với vài thao tác siêu đơn giản, bạn đã có thể tự kiểm tra mức độ căng thẳng, sự lo ngại và phiền muộn của bản thân một cách nhanh chóng nhất, bài test như một công cụ quan tâm và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn, nhằm giúp bạn có những hướng tích cực hơn. 

Với bài viết trên, Tung Tăng hy vọng đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn luôn tươi vui nhé!