Thiếu canxi nên ăn gì? Top siêu thực phẩm giàu canxi nhất - Tung Tăng
Connect with us

Sức Khỏe - Sắc đẹp

Thiếu canxi nên ăn gì? Top siêu thực phẩm giàu canxi nhất

Avatar of Lê Hường

Published

on

Thiếu canxi nên ăn gì? Top siêu thực phẩm giàu canxi nhất

Canxi là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để xây dựng xương, răng, tim giúp cơ bắp hoạt động bình thường. Khi cơ thể bị thiếu canxi sẽ gây ra các rối loạn sức khỏe. Vậy thiếu canxi nên ăn gì?

Thiếu canxi là gì?

Thiếu canxi hay còn gọi là hạ canxi máu, là tình trạng cơ thể có hàm lượng canxi trong máu thấp, có thể cản trở hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe xương và răng, gây ra tình trạng co giật, chuột rút và các rối loạn hoạt động khác.

Triệu chứng thiếu canxi có thể kể đến như: da khô và có vảy, móng tay giòn và tóc khô. Giảm cảm giác ở tay chân, ngứa ở ngón tay, chuột rút cơ, mệt mỏi, còi xương, buồn ngủ nhiều, chán ăn và nhịp tim không đều.

Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ canxi để xây dựng xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ và tim. 

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Dựa trên lượng khuyến nghị hàng ngày, dưới đây là nhu cầu canxi của mỗi người:

Người lớn cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Trẻ em từ 4-18 tuổi cần 1.300 mg canxi mỗi ngày.

Phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Nam giới trên 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong cơ thể trong thời gian dài, sẽ gây ra thiếu canxi, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thiếu canxi nên ăn gì?

Sữa

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Nhắc đến thực phẩm giàu canxi thì chắc chắn mọi người sẽ nghĩ ngay đến sữa. Dễ tiêu hóa và dễ hấp thu, sữa là một trong những thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa trung bình cung cấp 280 mg canxi trong số 1000 mg được khuyến nghị. Do đó, đây là một nguồn cung cấp canxi khá hiệu quả.

Quả Cam

Cam vốn nổi tiếng với khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại trái cây thần kỳ này cũng nằm trong danh sách những thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Điều này rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Một quả cam cỡ trung bình chứa 60 mg canxi và nó được coi là nguồn canxi tốt nhất.

Sữa đậu nành

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Nếu bạn nghĩ chỉ có các sản phẩm từ sữa động vật mới giàu canxi thì bạn đã nhầm. Các sản phẩm sữa thực vật như sữa đậu nành cũng là thực phẩm có hàm lượng canxi cao đáng kinh ngạc. Ngoài canxi, đây cũng là nguồn vitamin D đáng kể.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Bên cạnh đó, nó cũng chứa nhiều protein, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời để cải thiện trí nhớ của bạn. Hãy tiêu thụ một nắm hạt nhân vào mỗi bữa sáng và cảm nhận những thay đổi tích cực trong sức khỏe của bạn. 

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa có chứa lợi khuẩn lành mạnh rất tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn. Ngoài ra, nó cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi. Nếu bạn không thích uống sữa thì sữa chua được xem là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Rau lá xanh

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Các loại rau lá màu xanh đậm cũng là một nguồn nhiều canxi. Bạn nên chọn các loại như rau bina, cải xoăn, cần tây và bông cải xanh…đây là những thực phẩm không chỉ giàu canxi mà còn giàu kali và magiê.

Khoai lang

thiếu canxi nên ăn gì, nên ăn gì khi thiếu canxi, thực phẩm giàu canxi

Là một thực phẩm giàu vitamin A, khoai lang giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và thúc đẩy thị lực tốt hơn. Tiêu thụ một củ khoai lang lớn sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 68 mg canxi. Với ưu điểm ít chất béo và calo, khoai lang là một thực phẩm giàu canxi rất được chị em phụ nữ ưa chuộng. 

Đu đủ

Là một loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe, đu đủ rất giàu canxi nên sẽ mang đến cho bạn cấu trúc xương khỏe mạnh, linh hoạt cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm giàu vitamin C, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do, do đó ngăn ngừa lão hóa sớm của da.

Advertisement

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 10.000+ người dùng tin tưởng sử dụng
Advertisement
Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021
Phim hay15 hours ago

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn - H2K, Kunzing
Xem gì hôm nay15 hours ago

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn – H2K, Kunzing

Lời bài hát Sai cách yêu - Lê Bảo Bình
Xem gì hôm nay15 hours ago

Lời bài hát Sai cách yêu – Lê Bảo Bình

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS
Game15 hours ago

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?
Phim hay20 hours ago

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?

Châu Á có bao nhiêu đất nước?
Hỏi - Đáp21 hours ago

Châu Á có bao nhiêu đất nước?

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?
Hỏi - Đáp21 hours ago

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo
Kinh nghiệm2 days ago

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết
Tin Tức2 days ago

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn
Phim hay2 days ago

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?
Phim hay2 days ago

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á
Tin Tức3 days ago

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền
Kinh nghiệm3 days ago

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất
Tin Tức3 days ago

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?
Kinh nghiệm3 days ago

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?

Lời bài hát OVERRATED - Tage
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát OVERRATED – Tage

Lời bài hát Cô đơn dành cho ai - Lee Ken, Nal
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát Cô đơn dành cho ai – Lee Ken, Nal

Thế vận hội mùa hè 2020 có gì đặc biệt khi diễn ra trong thời điểm COVID 19?
Tin Tức3 days ago

Thế vận hội mùa hè 2020 có gì đặc biệt khi diễn ra trong thời điểm COVID 19?

Lịch thi tốt nghiệp THPT Quốc gia 2021 đợt 2 chính xác và mới nhất
Tin Tức4 days ago

Lịch thi tốt nghiệp THPT Quốc gia 2021 đợt 2 chính xác và mới nhất

Lãng khách (Vagabond): Siêu phẩm phim hành động Hàn quốc ly kỳ nghẹt thở
Phim hay4 days ago

Lãng khách (Vagabond): Siêu phẩm phim hành động Hàn quốc ly kỳ nghẹt thở

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua
Phim hay4 months ago

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức
Phim hay4 months ago

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ
Phim hay4 months ago

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn
Kinh nghiệm4 months ago

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?
Kinh nghiệm4 months ago

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất

Alan Walker - Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded
Nhân vật4 months ago

Alan Walker – Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded

1 lạng bằng bao nhiêu gram?
Hỏi - Đáp4 months ago

1 lạng bằng bao nhiêu gram?

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất
Kinh nghiệm4 months ago

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất

Lời bài hát Quan Tài Hư - Young Milo
Xem gì hôm nay3 months ago

Lời bài hát Quan Tài Hư – Young Milo

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu
Kinh nghiệm3 months ago

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng
Phim hay4 months ago

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực - Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020
Phim hay4 months ago

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực – Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021
Phim hay4 months ago

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ
Phim hay3 months ago

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc
Khuyến mãi4 months ago

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc

Advertisement
Advertisement

Bài viết mới