Tiểu đường nên ăn gì? Top 10 thực phẩm vàng cho người tiểu đường - Tung Tăng
Connect with us

Sức Khỏe - Sắc đẹp

Tiểu đường nên ăn gì? Top 10 thực phẩm vàng cho người tiểu đường

Avatar of Lê Hường

Published

on

Tiểu đường nên ăn gì? Top 10 thực phẩm vàng cho người tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng rối loạn mà trong đó lượng đường trong máu hoặc đường huyết của một người quá cao. Một số triệu chứng của tình trạng này bao gồm, hay đói, mệt mỏi, mờ mắt và giảm cân không rõ nguyên nhân. Bệnh tiểu đường nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Một trong những cách kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả nhất đó là duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Vậy người bệnh tiểu đường nên ăn gì?

Sau đây, Tung Tăng sẽ giúp bạn lên danh sách những thực phẩm có khả năng giảm lượng đường trong máu rất phù hợp đối với bệnh nhân tiểu đường.

1. Rau màu xanh lá

tiểu đường nên ăn gì, người bệnh tiểu đường nên ăn gì, thực phẩm cho người tiểu đường

Các loại rau lá xanh có hàm lượng carbs thấp, lượng chất xơ cao nên có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Các loại rau tốt cho người tiểu đường có thể kể đến như: rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh và các loại rau lá giàu vitamin C khác. 

2. Quế

Ngoài đặc tính chống oxy hóa mạnh, quế còn được biết đến với khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Cụ thể, quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.

3. Cá giàu chất béo

tiểu đường nên ăn gì, người bệnh tiểu đường nên ăn gì, thực phẩm cho người tiểu đường

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu vốn được biết đến là một nguồn cung cấp DHA và EPA, và là những axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thường xuyên tiêu thụ những chất béo này rất có lợi cho những bệnh nhân tiểu đường.

DHA và EPA trong cá giúp giảm các dấu hiệu viêm, cải thiện hoạt động của động mạch sau bữa ăn và bảo vệ các tế bào trong mạch máu. Cá cũng giàu protein chất lượng cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất.

4. Hạt Chia

Hạt Chia là thực phẩm ít carbs nhưng rất giàu chất xơ và dễ tiêu hóa. Khi hạt chia gặp nước sẽ tạo thành hỗn hợp nhầy, từ đó làm giảm lượng đường trong máu bằng cách làm chậm tốc độ di chuyển và hấp thụ của thức ăn qua ruột.

Ngoài ra, lượng chất xơ có trong hạt Chia cũng giúp người bệnh tiểu đường cảm thấy no lâu, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tăng cân không cần thiết. Hạt Chia cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và các dấu hiệu viêm.

5. Sữa chua Hy Lạp

tiểu đường nên ăn gì, người bệnh tiểu đường nên ăn gì, thực phẩm cho người tiểu đường

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bệnh nhân tiểu đường vì đây là thực phẩm có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp cũng ít carbs và giàu protein hơn sữa chua thông thường. Hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân một cách tự nhiên

6. Hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa nhiều chất xơ không hòa tan từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu. 

Bên cạnh đó, ăn nhiều hạt lanh giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ nhớt cao trong hạt lanh còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, độ nhạy insulin và cảm giác no trong cơ thể.

7. Quả hạch

tiểu đường nên ăn gì, người bệnh tiểu đường nên ăn gì, thực phẩm cho người tiểu đường

Hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều chất xơ vì vậy thường xuyên tiêu thụ các loại hạt có thể có thể giúp giảm viêm và giảm mức HbA1c, lượng đường trong máu và LDL trong cơ thể.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường có mức insulin cao và điều này có thể dẫn đến bệnh béo phì và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh Alzheimer hoặc ung thư. Quả óc chó đã được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể mức insulin trong cơ thể.

8. Giấm táo

Mặc dù được làm từ quả táo, nhưng trong giấm táo chứa rất ít carbs vì hàm lượng đường trái cây đã được lên men thành axit axetic.

Giấm táo có khả năng cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu lúc đói. Đặc biệt là khi sử dụng giấm táo trong các bữa ăn giàu carbs, sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu tới 20%. 

9. Tỏi

tiểu đường nên ăn gì, người bệnh tiểu đường nên ăn gì, thực phẩm cho người tiểu đường

Tỏi vốn được biết đến là một siêu thực phẩm với nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Một số tác dụng của tỏi với bệnh tiểu đường có thể kể đến như giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện mức LDL. Ngoài ra, tỏi cũng có thể rất hiệu quả trong việc giảm mức huyết áp trong cơ thể. 

10. Dâu tây

Dâu tây rất giàu anthocyanins, đây là những chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm lượng insulin và cholesterol ngay sau bữa ăn. Dây tây cũng có tác dụng ngăn chặn nguy cơ tăng lượng đường trong máu và bệnh tim ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Bên cạnh đó, dâu tây còn rất giàu chất xơ và vitamin C mang đến lợi ích chống viêm cho sức khỏe tim mạch.

Advertisement

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 10.000+ người dùng tin tưởng sử dụng
Advertisement
4 triệu nên mua điện thoại gì 2021? Top 7 mẫu điện thoại đáng sở hữu hiện nay
Kinh nghiệm2 hours ago

4 triệu nên mua điện thoại gì 2021? Top 7 mẫu điện thoại đáng sở hữu hiện nay

Lời bài hát Real Love - Mỹ Anh ft. Khắc Hưng
Xem gì hôm nay4 hours ago

Lời bài hát Real Love – Mỹ Anh ft. Khắc Hưng

Mẫu giấy ủy quyền phổ biến nhất hiện nay 2021
Kinh nghiệm6 hours ago

Mẫu giấy ủy quyền phổ biến nhất hiện nay 2021

Cách tính trợ cấp thất nghiệp 2021? Điều kiện hưởng trợ cấp thất nghiệp 2021?
Kinh nghiệm6 hours ago

Cách tính trợ cấp thất nghiệp 2021? Điều kiện hưởng trợ cấp thất nghiệp 2021?

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021
Phim hay1 day ago

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn - H2K, Kunzing
Xem gì hôm nay1 day ago

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn – H2K, Kunzing

Lời bài hát Sai cách yêu - Lê Bảo Bình
Xem gì hôm nay1 day ago

Lời bài hát Sai cách yêu – Lê Bảo Bình

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS
Game1 day ago

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?
Phim hay1 day ago

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?

Châu Á có bao nhiêu đất nước?
Hỏi - Đáp1 day ago

Châu Á có bao nhiêu đất nước?

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?
Hỏi - Đáp1 day ago

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo
Kinh nghiệm2 days ago

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết
Tin Tức2 days ago

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn
Phim hay2 days ago

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?
Phim hay2 days ago

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á
Tin Tức3 days ago

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền
Kinh nghiệm3 days ago

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất
Tin Tức3 days ago

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?
Kinh nghiệm3 days ago

Năm 2022 sinh con tháng nào tốt nhất để hợp với phong thủy?

Lời bài hát OVERRATED - Tage
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát OVERRATED – Tage

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua
Phim hay4 months ago

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức
Phim hay4 months ago

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ
Phim hay4 months ago

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn
Kinh nghiệm4 months ago

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?
Kinh nghiệm4 months ago

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất

Alan Walker - Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded
Nhân vật4 months ago

Alan Walker – Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded

1 lạng bằng bao nhiêu gram?
Hỏi - Đáp4 months ago

1 lạng bằng bao nhiêu gram?

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất
Kinh nghiệm4 months ago

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất

Lời bài hát Quan Tài Hư - Young Milo
Xem gì hôm nay3 months ago

Lời bài hát Quan Tài Hư – Young Milo

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu
Kinh nghiệm3 months ago

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng
Phim hay4 months ago

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực - Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020
Phim hay4 months ago

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực – Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021
Phim hay4 months ago

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ
Phim hay3 months ago

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc
Khuyến mãi4 months ago

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc

Advertisement
Advertisement

Bài viết mới