Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe thì không nên bỏ qua bài viết dưới đây của Tung Tăng. Trong bài viết dưới đây, Tung Tăng sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm cân vừa tiết kiệm vừa mang lại hiệu quả nhanh nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bạn không nên ăn các món có nhiều dầu mỡ đặc biệt là các món chiên, xào.
Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân bạn chỉ nên ăn các món luộc, hấp, nấu canh. Đồng thời, trong thực đơn ăn uống hằng ngày cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, tăng cường khoáng chất và hàm lượng vitamin, chất xơ.
Ngoài các bữa chính bạn có thể bổ sung các loại thức ăn vặt không tăng cân như bưởi, hạnh nhân, yến mạch, socola đen,…
Để tránh tích tụ mỡ dư thừa ở vùng eo thì sau mỗi bữa ăn bạn không nên đi nằm ngay hoặc nằm gục trên bàn ,cũng không nên ngồi co chân lên ngực sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bạn cần chú ý những vấn đề sau:
Cần cung cấp đầy đủ cả bốn nhóm thực phẩm trong quá trình giảm cần, đồng thời cũng cần cắt giảm tinh bột và chất béo, tăng cường rau xanh.
Nên hạn chế ăn nhiều vào buổi tối. Bạn có thể ăn các bữa phụ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi trưa. Thực đơn trong các bữa phụ phải là các món ăn ít chất béo. Bạn có thể chọn sữa chua, sữa tươi không đường, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì đen hoặc các loại trái cây ít ngọt như dưa hấu, cam, dâu tây, kiwi, bưởi,… cho thực đơn phụ.
Trong quá trình giảm cân bạn cần tránh sử dụng những thực phẩm có nhiều đường, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh, trái cây sấy khô,…
Cần bổ sung 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân an toàn.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân tiết kiệm
Ngày 1:
Bữa sáng bánh mì trứng phô mai (1 lát bánh mì, 2 quả trứng gà, 1 lát phô mai)
Bữa trưa ăn cơm gà nướng mật ong, rau củ hấp (1 bát gạo lứt, 200g lườn gà, 100g đậu bắp, 50g cà rốt, 30g củ đậu)
Bữa tối ăn nhẹ nhàng với salab gà, rau trộn giấm balsamic (100g xà lách, 50g cà chua bi, 50g dưa chuột baby, 100g lườn gà, 2 tbsp giấm balsamic)
Ngày 2:
Bữa sáng dinh dưỡng với sữa chua granola (1 hộp sữa chua, 2 quả granola)
Bữa trưa ngon miệng với bánh mì bơ cá hồi xông khói, sinh tố rau xanh (2 lát bánh mì đen, ½ quả bơ, 50g cá hồi, 50g cải kale, ½ quả dứa, ½ quả táo xanh)
Bữa tối với rau củ hấp, trứng gà luộc (1/2 cây súp lơ xanh, 50g cà rốt, 100g đậu bắp, 2 quả trứng gà)
Ngày 3:
Bữa sáng đơn giản với bánh mì bơ trứng (1 lát bánh mì đen, ½ quả bơ, 1 quả trứng gà)
Bữa trưa với cơm gà sốt tiêu chanh, súp lơ luộc hoặc hấp (1 bát cơm gạo lứt, 100g lườn gà, 1 tbsp chanh vàng, ½ cây súp lơ, 1 quả chuối tiêu).
Bữa tối nhẹ nhàng với salab bò (100g xà lách, 50g cà chua bi, 100g thịt bò, 1 tbsp giấm balsamic).
Ngày 4:
Bữa sáng với bún mọc sườn (100g bún tưới, 50g giò sống, 50g sườn, 50g hành lá, 50g mộc nhĩ, nấm hương)
Bữa trưa đơn giản với salab tôm bơ (100g cà chua bi, ½ quả bơ, ½ tbsp, 300g tôm)
Bữa tối nhẹ nhàng với trứng tráng ngải cứu hoa quả (2 quả trứng gà, 50g ngải cứu, 600g củ đậu)
Ngày 5:
Bữa sáng dinh dưỡng với khoai lang hấp, sinh tố bơ (1 củ khoai lang, 1 quả bơ, 2 tsp sữa đặc, 20ml sữa tươi không đường)
Bữa trưa với cơm trứng cuộn, canh bó nấu tôm hoa quả ( 1 bát gạo lứt, 2 quả trứng gà, 100g bí xanh, 20g tôm, 100g hành lá và 1 quả ổi)
Bữa tối với salad gà nướng: 100g xà lách, 100g lườn gà, 50g cà rốt, 50g cà cghua bi)
Ngày 6:
Buổi sáng với pancake yến mạch (50g yến mạch, 2 quả trứng gà, 1 tsp mật ong, 50ml sữa tươi)
Buổi trưa đơn giản với salad bò và nước ép hoa quả (100g xà lách. 50g cà chua bi. 50g ngô ngọt, 100g thịt bò; 360g cần tây, ½ quả táo xanh, ½ quả dứa)
Buổi tối với khoai lang hấp, ức gà nướng (1 củ khoai lang, 100g lườn gà)
Ngày 7:
Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mì bơ hạnh nhân, socola, nước ép detox (2 lát bánh mì đen, 2 tbsp bơ hạnh nhân; 180g cần tây, ½ quả táo xanh)
Buổi trưa nhẹ nhàng với salad cá hồi xông khói (100g xà lách. 50g cà chua bi, 50g cá hồi, 1 lát bánh mì, 2 tbsp giấm balsamic)
Buổi tối với lườn gà nướng, rau củ hấp (200g lườn gà, 50g cà rốt, 1/3 súp lơ cây, 50g đậu cove)
Trên đây là thực đơn giảm cân vừa hiệu quả, tốt cho sức khỏe lại vừa tiết kiệm được chi phí được tham khảo từ kênh Đẹp cùng Tifany mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
