Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện? - Tung Tăng
Connect with us

Sức Khỏe - Sắc đẹp

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Avatar of Lê Hường

Published

on

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cảm giác buồn nôn và chán ăn khiến các mẹ bầu có xu hướng bỏ bữa hoặc chọn các loại đồ ăn nhanh, có nhiều hương vị nghèo dinh dưỡng và có lượng calo thấp. Đặc biệt, trong ba tháng đầu của thai kỳ, điều cần thiết là phải tăng cường bổ sung một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit folic. Phương châm cho một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là: chất lượng hơn số lượng, vì nhu cầu về chất dinh dưỡng tăng lên đáng kể, nhưng không cần quá nhiều năng lượng.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, chế độ ăn 3 tháng đầu thai kỳ

Sau đây Tung Tăng sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu để đảm bảo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi vừa giúp mẹ bầu giữ dáng, tràn đầy năng lượng.

Các nhóm thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn?

Thực phẩm chứa vitamin B6

Một trong những vấn đề phổ biến trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ đó là buồn nôn, vì vậy các mẹ bầu nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu Vitamin B6 đây là dưỡng chất vừa có tác dụng giúp giảm buồn nôn vừa giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các loại trái cây họ cam quýt, khoai tây, cá và trứng…là các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B6.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, chế độ ăn 3 tháng đầu thai kỳ

Rau các loại

Rau củ luôn là một phần không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ. Rau chứa nhiều chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất cần cho sức khỏe của mẹ bầu và thai thi. Bạn nên ăn nhiều bông cải xanh và rau bina, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một dưỡng chất vô cùng trong 3 tháng đầu thai kỳ vì sắt giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất hemoglobin trong cơ thể và tăng khả năng vận chuyển oxy cho người mẹ. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt gà, trứng, đậu phụ và rau bina ngoài ra nên bổ sung sắt từ thuốc trước khi sinh để giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, chế độ ăn 3 tháng đầu thai kỳ

Canxi

Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa rất quan trọng  trong việc giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt là canxi giúp cải thiện hệ xương và giúp phát triển răng, thính giác, cơ bắp và dây thần kinh của thai nhi. Mặt khác, canxi cũng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe của bạn.

Thực phẩm giàu Folate

Đây là một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Folate giúp ngăn ngừa các khuyết tật nào trong ống thần kinh. Folate chứa vitamin B9 rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Thực phẩm giàu Folate có thể kể đến như măng tây. bông cải xanh, rau lá xanh đậm, quả bơ…

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Chất béo

Chất béo là một thành phần quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Bạn nên tiêu thụ chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như mắc ca, hạnh nhân, óc chó, hoặc các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, ô liu, đậu phộng, mè…

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một chất rất cần cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Bạn có thể bổ sung kẽm hàng ngày từ các thực phẩm như thịt gà, gà tây, thịt, cá, gừng, hành, đậu và nhiều loại thực phẩm khác. Nó cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa các rủi ro liên quan đến sảy thai và quá trình sinh nở.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, chế độ ăn 3 tháng đầu thai kỳ

Thực phẩm giàu Iốt

I-ốt rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh và các chức năng não của thai nhi. Bạn nên bổ sung 220 mg Iốt mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như Phô mai, Sữa chua, khoai tây, đậu lăng và thực phẩm biển như tôm, cá hồi và cá tuyết.

Trên đây là các nhóm thực phẩm mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn để vừa đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Advertisement

Đăng tin mua bán rao vặt miễn phí

  • Với hơn 10.000+ người dùng tin tưởng sử dụng
Advertisement
Tổng hợp 50 cap hay về tình yêu ý nghĩa nhất 2021
Kinh nghiệm18 hours ago

Tổng hợp 50 cap hay về tình yêu ý nghĩa nhất 2021

Hãy nói lời yêu: Liệu có tạo nên hiện tượng mới của phim gia đình Việt 2021?
Phim hay2 days ago

Hãy nói lời yêu: Liệu có tạo nên hiện tượng mới của phim gia đình Việt 2021?

4 triệu nên mua điện thoại gì 2021? Top 7 mẫu điện thoại đáng sở hữu hiện nay
Kinh nghiệm2 days ago

4 triệu nên mua điện thoại gì 2021? Top 7 mẫu điện thoại đáng sở hữu hiện nay

Lời bài hát Real Love - Mỹ Anh ft. Khắc Hưng
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát Real Love – Mỹ Anh ft. Khắc Hưng

Mẫu giấy ủy quyền phổ biến nhất hiện nay 2021
Kinh nghiệm3 days ago

Mẫu giấy ủy quyền phổ biến nhất hiện nay 2021

Cách tính trợ cấp thất nghiệp 2021? Điều kiện hưởng trợ cấp thất nghiệp 2021?
Kinh nghiệm3 days ago

Cách tính trợ cấp thất nghiệp 2021? Điều kiện hưởng trợ cấp thất nghiệp 2021?

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021
Phim hay3 days ago

Top phim Anime tình yêu hay nhất hiện nay 2021

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn - H2K, Kunzing
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát Con đò lỡ hẹn – H2K, Kunzing

Lời bài hát Sai cách yêu - Lê Bảo Bình
Xem gì hôm nay3 days ago

Lời bài hát Sai cách yêu – Lê Bảo Bình

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS
Game3 days ago

Điểm mặt top 10 game anime hay nhất dành cho Android và iOS

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?
Phim hay4 days ago

Em là niềm kiêu hãnh của anh: Siêu phẩm ngôn tình được mong đợi nhất 2021 có gì hấp dẫn?

Châu Á có bao nhiêu đất nước?
Hỏi - Đáp4 days ago

Châu Á có bao nhiêu đất nước?

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?
Hỏi - Đáp4 days ago

Iphone 7 Plus giá bao nhiêu thời điểm 2021?

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo
Kinh nghiệm4 days ago

Bán gì không đụng hàng? Top 5 ý tưởng kinh doanh độc đáo

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết
Tin Tức4 days ago

Cách đăng ký luồng xanh xe tải các bác tài nhất định phải biết

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn
Phim hay5 days ago

Phim Khởi Nghiệp (Start up): Câu chuyện khởi nghiệp và chuyện tình tay ba hấp dẫn

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?
Phim hay5 days ago

Quý ông hoàn hảo và cô nàng tạm được (2020): Bình cũ rượu mới, liệu có đáng xem?

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á
Tin Tức5 days ago

World Cup 2022 có bao nhiêu đội? Thể thức vòng loại thứ 3 World Cup 2022 khu vực châu Á

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền
Kinh nghiệm5 days ago

Nuôi con gì nhanh giàu nhất? Top 5 mô hình chăn nuôi hái ra tiền

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất
Tin Tức5 days ago

Lịch thi đấu Olympic Tokyo 2020 tất cả các môn thể thao mới nhất

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim 18+ hay nhất lịch sử Trung Quốc hấp dẫn nhất mọi thời đại

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua
Phim hay4 months ago

Top 10 phim Nhật Bản về tình yêu 18+ hay nhất bạn không nên bỏ qua

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Hàn Quốc hay nhất bạn nên xem

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức
Phim hay4 months ago

Top phim 18+ Mỹ xuất sắc bạn nên thưởng thức

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ
Phim hay4 months ago

Top 7 phim 18+ Châu Âu nhất định bạn không nên bỏ lỡ

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn
Kinh nghiệm4 months ago

Hướng dẫn cách đăng nhập taphuan.csdl.edu.vn

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?
Kinh nghiệm4 months ago

Ngày Đông chí năm 2021 là ngày nào? Cần lưu ý những gì?

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất
Phim hay4 months ago

Top 10 phim 18+ Thái Lan nghệ thuật và đáng xem nhất

Alan Walker - Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded
Nhân vật4 months ago

Alan Walker – Câu chuyện về DJ nổi tiếng thế giới và siêu phẩm Faded

1 lạng bằng bao nhiêu gram?
Hỏi - Đáp4 months ago

1 lạng bằng bao nhiêu gram?

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất
Kinh nghiệm4 months ago

Cách đăng nhập thuedientu.gdt.gov.vn nhanh nhất

Lời bài hát Quan Tài Hư - Young Milo
Xem gì hôm nay3 months ago

Lời bài hát Quan Tài Hư – Young Milo

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Đi tìm những bộ phim Netflix hay nhất mọi thời đại

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu
Kinh nghiệm3 months ago

Ngày Lập thu năm 2021 là ngày nào? Đặc điểm nổi bật của ngày Lập thu

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng
Phim hay4 months ago

Vincenzo 2021: Giải mã bộ phim truyền hình Hàn Quốc có rating cao ngất ngưởng

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại
Phim hay4 months ago

Những bộ phim Thái Lan hay nhất mọi thời đại

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực - Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020
Phim hay4 months ago

True Beauty là gì? Vẻ Đẹp Đích Thực – Phim bộ truyền hình Hàn Quốc 2020

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021
Phim hay4 months ago

Top 5 phim Hàn Quốc 18+ hay và hấp dẫn nhất năm 2021

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ
Phim hay3 months ago

Top phim 18+ cổ trang Hàn Quốc hay nhất không thể bỏ lỡ

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc
Khuyến mãi4 months ago

Đăng tin mua bán rao vặt MIỄN PHÍ toàn quốc

Advertisement
Advertisement

Bài viết mới